ćwiczenia plecy

[...] pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w przód 3s 4.arnoldki 3s Wtorek: brzuch 2-3 ćwiczenia na brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Superseria: ugin.przedram.ze sztangą3s wyciskanie sztangi do czoła3s Superseria: Ugin. z supinacją 3s Odwrotne [...]

[...] PLECY 1. 3-4 serie rozgrzekowe na drążku 2.martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 4.wiosłowanie półsztangą 4s 5.szrugsy 4s WTOREK BRZUCH 2-3 ćwiczenia na brzuch w domu ŚRODA KLATA+BARKI 1.wyciskanie sztangielkami na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] skonsultować z fizjo. Bo ma wiedzę w tym zakresie i powie Ci "panie ale to ćwiczenie doprowadzi do przykurczy w tym obrębie i pogłębi wadę". Żebyś nie zapętlił się w działaniu, które z jednej strony będzie przynosić pozytywne efekty ( ćwiczenia od fizjo ) a z drugiej strony ten dobry efekt będzie znosić źle zaplanowanym treningiem na siłowni.

tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]

Mowiac ze jestem obeznany, miałem na myśli raczej to, ze wiem jak się wykonuje dane cwiczenia, wiem, ze 5h biegania nie da mi tego, co tabata itd. Ok, dieta z ujemnym bilansem - podstawa. Cukry ograniczam oczywiście, białko i tłuszcze (ryby itd) w normalnych ilościach jesc bede. Hiit/tabata będą miały wg Was sens? czy nie ma co az sie na to [...]

nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.

[...] mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, oraz jakie ćwiczenia dodać, a jakie wyrzucić. Z góry thx

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

[...] w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem niech sie ktoś wypowie na temat tego plany, a najlepiej by było, żeby ktoś go zmienił na lepszy (dodał lub odjoł jakieś ćwiczenia), oraz rozpisał ile serii i ile powturzeń mam robić na mase w poszczegulnych ćwiczeniach. Znajdzie sie ktoś, kto mi pomoże?

[...] Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10 niech mi ktoś wkońcu odpowie czy to jest dobry plan, czy trzeba jeszcze coś w nim zmienić, bo niewiem czy ten plan nadaje się do ćwiczenia, czy jeszcze nie. Z góry dzięki

Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]

To ankieta. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

[...] problem ze stawem barkowym, dzisiaj wszystko jest ok, ale od czasu do czasu coś tam boli, żeby nadmiernie nie obciążać barku zrezygnuj/ogranicz wszelkie wyciskania, czyli ćwiczenia na bary/klate, nie wiem jak ze ścięgnami w moim przypadku nie miałem problemu z ćwiczeniami na biceps, triceps, plecy, nogi przy plecach trochę problem był z [...]

[...] przyzwoitą masę 2x20kg. Dlaczego mam zrezygnować z rozpiętek? Jakie inne ćwiczenie sugerujesz na triceps? Czy rozsądne będzie robienie całych pleców w poniedziałek? Jakie ćwiczenia na plecy możesz sugerować z wykorzystaniem hantli? czy ilość powtórzeń jest okej? A propos ostatniej uwagi, jestem człowiekiem z wiochy treningi całego ciała mam od [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

[...] sztanga za glowe 3 serie 12/10/10 - progres siedzac na lawce z hantlami w dloniach podnosze do barku i pozniej wypycham hantel 3 serie 12/10/10 Moze być progres w takich ćwiczeniach jak napisałem ? Z tego względu iż przy reszcie ćwiczeń ciągłe odkręcanie zacisków itd denerwuje, a przy tych co napisałem cisne bez zacisków także raz dwa idzie [...]

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

[...] 3x to usun Martwy ciąg 3x 5 serii i jako pierwsze( o ile dasz rade robic porzadnie ze skrecona kostka) Osobiscie tu bym dal szrugsy z barkow Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x mozesz dac 4 serie Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia [...]